رياضة الجري...Le footing

رياضة الجري

الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.

يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية.

يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالي الصحة العامة ويجعل الحياة اكثر نشاطاً وسعادة.

لا يحتاج إلى تجهيزات أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة.

ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أو المفاصل وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.

حذاء الجري

بعد أن تقرر أن تجري وبعد أن تجرب الجري بضعة أيام وتجده مناسباً لك يستحسن شراء حذاء خاص للجري.

ونظراً لأن الأرجل تتحمل جهداً كبيراً فيجب العناية باختيار الحذاء المناسب ويجب أن يكون الحذاء حاضناً للرجل بدون أن يكون ضيقاً ويسمح بتحريك أصابع الأرجل ويجب أن لا يكون واسعاً بحيث تتحرك الرجل داخله أو يسبب احتكاكاً ويجب أن يكون مريحاً

مراحل الجري:

التسخين:

هو الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين ويزيد من سرعة تدفق الدم والتنفس ويزيد من حرارة الجسم والتسخين للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتادة لك.

التبريد:

يعتبر التبريد مهماً مثل التسخين تماماً ويتم ذلك لكي يستعيد الجسم عمله الطبيعي من حيث تدفق الدم والتنفس وكذلك لخفض درجة حرارته ويتم التبريد بالجري البطيء أو المشي السريع ثم البطيء وتمارين التمدد والمرونة.

مكان الجري:

يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية، كذلك يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك أما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل، كذلك ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة لا قدر الله أو لأي سبب آخر، كذلك يفضل أن يكون المكان ذو مسارات مختلفة ومتفرعة بحيث يمكن اختصار الجري والعودة بسرعة إذا احتجت لذلك. ويمكن أن يكون مضمار الجري ترابياً أو مرصوفاً ولكن يفضل أن لا يكون وعراً، كذلك يفضل المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري

مدة الجري وسرعته وتكراره

ابدأ بالجري حسب قدرتك دون أن تجهد نفسك اكثر مما تستطيع تحمله، يمكنك تحديد زمن معين أو مسافة محددة للجري في البداية، وكذلك بالنسبة للسرعة فعليك الجري بالسرعة المناسبة لك بحيث تستطيع الاستمرار للمدة أو للمسافة التي حددتها وهذا مهم في البداية لكي لا تتعرض إلى إصابات أو إجهاد كبير، ويفضل أن يكون الجري خلال الستة أسابيع الأولى يوماً بعد يوم وذلك لإعطاء الجسم وقت للراحة والتعود على الجري، كذلك يمكنك في البداية المشي والجري بشكل متناوب خلال التمرين اليومي وزيادة زمن الجري تدريجياً إلى أن تستطيع الجري بشكل مستمر. ومع الزمن سوف تعتاد على الجري وتصبح قادراً على الجري المتواصل لفترة طويلة من الزمن، ويمكنك زيادة هذه المدة تدريجياً بمقدار 10% أسبوعياً، فمثلاً إذا كنت تجري لمدة 30 دقيقة يومياً خلال الأسبوع فيمكنك زيادة هذه المدة بمقدار 3 دقائق يومياً. ويجب عليك بشكل عام عدم الجري بسرعة تجعلك لا تستطيع أن تتحدث بشكل مفهوم مع الآخرين خلال الجري. وقد لا تستطيع في بعض الأيام أن تجري بنفس الكفاءة التي جريت بها في اليوم السابق وهذا شيء طبيعي فلا تشعر بالخيبة أو الإحباط.

نصائح لكي تستمر في رياضة الجري

حدد هدفاً تعمل من أجل الوصول إليه ويمكنك تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاً يمكنك أن تضع هدفاً بأن تجري لمدة 30 دقيقة متواصلة وتعمل لتحقيق ذلك على مراحل أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة، وهكذا إلى أن تصل إلى هدفك وبعد وصولك إلى الهدف أعط نفسك جائزة أو مكافئة حسب رغبتك.
احتفظ بسجل لتقدمك في الجري والإطلاع عليه سوف يرفع من معنوياتك حيث سوف تشاهد كيف تقدمت وأصبحت قدرتك على الجري أفضل من السابق.
اجر مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرة مقاربة لقدرتك فوجود رفيق معك خلال الجري يساعدك على الاستمرار والمثابرة في تحقيق أهدافك من الجري.
ثبت جدول الجري بقدر المستطاع، حيث أن تحديد وقت يومي للجري يساعدك على الاستمرار في ذلك مع إمكانية تغيير الوقت عندما يلزم ذلك أو عندما تريد التغيير أو لتغير الظروف الجوية.
غير في وتيرة برنامج الجري بين وقت وآخر وذلك للتجديد والتغير لتفادي الملل فيمكنك الجري مع صديق آخر مثلاً أو في مكان مختلف أو في وقت مختلف ثم العودة إلى طريقتك السابقة.

زيادة السرعة وزيادة المسافة

لا ينصح بزيادة سرعة الجري إلا بعد أن تستمر في رياضة الجري لعدة أشهر بعدها يمكنك البدء في زيادة سرعة الجري.
أما زيادة مسافة ومدة الجري فيمكنك ذلك تدريجياً بمعدل 10% في الأسبوع على الأكثر بشرط أن لا تجهد نفسك أكثر مما تستطيع. وإذا شعرت أنك وصلت إلى درجة من الإجهاد فوق ما تستطيع توقف عن الجري وابدأ في التبريد.
بالنسبة للسرعة المناسبة فيمكنك معرفتها باختبار التحدث فإذا لم تستطع الحديث بشكل مفهوم وأنت تجري فمعنى ذلك إنك تجري بسرعة أكثر من اللازم.

nicolas sarkozy الرئيس الفرنسي يمارس رياضة الجري.

سؤال موجه لك أخي -أختي :

هل أنت من ممارسي هذه الرياضة؟

كم مرة في الأسبوع؟

في انتظار ردودكم و إجاباتكم أقول لكم:

موضوع في قمــة الروعة والأهمية أيضا يشرفني أكون أول من ترد عليه

فرياضة الجري كما ذكرت من أفضل الطرق لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية التي لا يستفيد منها الجسم وكذا تمد بالطاقة والحيوية لطول اليــوم كما أنها تعطي الجسم لياقته ورشاقته بعيدا عن كل الأمراض وتقضي على حالات التوتر والإنفعال

أنا من هواة هذه الرياضة أمارسها باستمرار خاصة في وقت الشروق حينها يكون الهواء صافيا ومنعشا أيضا

أشكرك جزيلا على النصائح والمعلومات في ما يخص هاته الرياضة المهمة والتي قد يغفل عن فوائدها الكثير رغم سهولتها وتوفر امكانياتها

جزاك الله خيــرا ودمت وفيـًا بمواضيعك القيمة
وقفك الله و زادك علمــا

من طرف ***أمير النور*** السبت سبتمبر 03, 2011 12:47 pm

فعلا رياضة العدو هي من أكثر الرياضات فاعلية في جسم الإنسان

فهي تقوم بتقوية العضلات في كثير من الأماكن

و أيضا كم يكون رائعا لو كان العدو بقرب الأشجار لاستنشاق الهواء النقي

بدلا من غازات السيارات و التي تملؤ المكان

نعم أنا أمارسها لكن ليس حاليا

كنت أمارسها 3 مرات في الأسبوع

شكرا لك على تحليلك المفصل لها

نرجو أن نرى مزيدا من إبداعاتك في أقرب وقت

تحيـــــــــــــــــــــــــــــات أخوكم الوفي

* أميـــــــــــــــــــــــــر النور*

كفيت الموضوع و وفيته حقه ...هي رياضة مفيدة للصغار و الكبار للمرضى و الأصحاء و من ملك لها وسائلها المريحة و شروطها فقد غنم الخير كله ...رياضة مهمة و لكن للرجال بها النصيب الأوفر ببلادنا هذه

........تشير الدراسة التي أجراها فريق طبي مختص من المعهد الطبي الرياضي التابع لكلية الطب

بجامعة كارل الشهيرة في براغ، إلى أن الجري يعود الجسم على قدرة التحمل ويفيد عمل القلب

والرئتين ويقوي العظام ويحسن عمل الذاكرة وكذالك المزاج، بسبب تحريره للهرمونات المعروفة

باسم أندورفيني المسؤولة عن المزاج الجيد.

وتؤكد الدراسة أن عمل الدورة الدموية يتحسن إلى الأفضل بعد كل عملية جري منتظمة، وخاصة

تلك التي تستغرق قطع مسافات طويلة الأمر الذي يعود القلب على تحمل الجهد وتحسن

مستويات الكولسترول في الدم، مما يعني التخفيف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ضيق

الشرايين.

رياضة الجري...Le footing 67868khleeg

راجية الفردوس:

شكرا لطلتك البهية والمشجعة على موضوعي.

معلوماتك زادت لموضوعي ثراءا.

وكما ذكرت أنك تمارسين هذه الرياضة في وقت مبكر فهو الوقت الأنسب.كم أتمنى أن أمارسها في ذلك الوقت...لكن ظروفي لا تسمح...عادة أمارسها بعد غروب الشمس.

أشكرك مجدداوأتمنى أن لا تغيب ردودك الجميلة عن صفحاتي.نور الله دربك
___________________________________

أمير النور:

جزاك الله لردك الطيب .

المكان الطبيعي و النقي أفضل من الأماكن المزدحمة و الملوثة كما ذكرت.

أكيد أنك تتمنى أن تعود لممارسة هذه الرياضة.

وفقك الله,وفتح عليك.

___________________________________

مشكورة يا أستاذتنا على حرصك لأن تعطي لكل عضو دفعة إلى الأمام بردودك المحفزة.

للنساءأيضا النصيب الوافر في هذه الرياضة.هنالك الأماكن المناسبة حتى في البيت.

جزاك الله و أدامك لنا

من طرف **كونان** الأحد سبتمبر 04, 2011 5:33 am

هي رياضة مفيدة بالفعل للكل مهما كانوا مشكور أخي على الإشارة الى هذه الرياضة المفيدة و أهميتها لنا ..دمت متميزا بما تطرحه دوما ....

رياضة الجري...Le footing

رياضة الجري...Le footing

رد: رياضة الجري...Le footing

رد: رياضة الجري...Le footing

رد: رياضة الجري...Le footing

رد: رياضة الجري...Le footing

رد: رياضة الجري...Le footing

رد: رياضة الجري...Le footing